腳踝肌肉拉傷如何快速康復?

腳踝肌肉拉傷怎麼快速恢復

腳踝是腳部很重要的一個連接點，這裡出現問題，走路都很困難的！比如腳踝肌肉拉傷，一旦出現腳踝部位肌肉的拉傷，那就應該馬上處理才行，那麼腳踝肌肉拉傷該怎麼辦呢？本文詳細為大家解答！

腳踝肌肉拉傷怎麼辦

腳踝肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

腳踝肌肉拉傷原因

1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

4、氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

腳踝肌肉拉傷症狀

當外傷後，局部出現腫脹，皮下淤血皮膚青紫，疼痛明顯，影響活動，局部受傷處壓痛，被動反向活動踝關節時受傷的韌帶誘發疼痛，或出現反常活動。當踝部崴傷後，首先要拍片檢查，以排除骨折的情況，如果單純為韌帶扭傷，一般保守治療即可，局部熱敷、外敷中藥等，制動保護3周左右，而如果韌帶完全斷裂，影響關節的穩定性，則需要手術修復。請到當地正規的三甲醫院檢查，明確病因後大夫會根據病情對症治療，這樣治療效果會更好，收費也會比較公正合理的。

如何鍛鍊腳踝肌肉

1、改善踝關節的靈活性一隻腳著地，另一隻腳微伸，吸氣的時候微伸的那隻腳腳面往上抬，呼氣的時候腳面儘量往下壓，兩腳各做50~100次。

2、鍛鍊踝關節的柔韌性旋轉腳踝，順時針、逆時針各10次。白領們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作，做法是：前腳掌著地，腳跟慢慢起來再放下。20次一組，每天做10~20組。

3、加強踝關節周圍肌肉力量每天踮著腳尖從一樓到五樓上下兩趟，或者在四百米跑道上走兩圈。

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