半夜總醒的人,是身體哪裡出問題了?

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半夜醒可能是這些原因

半夜醒來是正常的生理現象,但次數過多或影響到睡眠質量就要引起注意了。美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因。

1.夜尿多:睡前不喝水,還會醒來小便2~4次,可能是水和電解質失去了平衡。身體裡沒有足夠的鹽,就會嘗試放棄一些水。

2.房間太熱:美國國家睡眠基金會表示,感覺熱會使人難入睡。

3.輕度抑鬱:半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。

4.看手機成癮:睡前看手機,屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。

5.年紀增長:60歲可能比30歲早2小時醒來。

6.睡前飲酒:睡著後最初的幾個小時,身體會代謝酒精,影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安,睡眠質量大打折扣。

7.甲狀腺問題:甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增,造成失眠焦慮。

8.壓力:壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分,導致失眠。

9.胃酸逆流:燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心,食道中的酸也會觸發反射,擾亂睡眠。

10.呼吸問題:季節性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停症等也會使氣道狹窄。

11.腹部脂肪過多:腹部脂肪多者躺下時,身體必須更加努力地呼吸,影響睡眠。

12.缺乏維生素D:哈佛大學研究者發現,缺乏維生素D與睡眠質量差有關。
 

半夜不同時間醒,原因不同

中醫理論認為,人體的十二經脈對應一天的十二個時辰,每條經脈各有所主。如膽經在子時(晚上11點至次日凌晨1點)當令,凌晨1~3點肝經當令,凌晨3~5點為寅時肺經當令。

後半夜1~3點醒

與肝血不足有關

肝血能養神,肝血充足,神得血養,才能睡得好、睡得實。而肝血不足,血不養神,不僅夢多睡不實,還容易在半夜醒來,長此以往睡眠不好,就會導致睡醒了身體還是特別累,總是不解乏。同時,這類人群往往有肝火大、愛發脾氣、愛生悶氣的表現。

凌晨3~5點醒

與肺陰虛不足有關

如果肺經氣血不足,或者肺經不通暢,在凌晨3~5點這一時間段就容易出現失眠、早醒、醒後難以再入睡的情況。並且這類人常常伴有咳嗽、咳痰的症狀,身上一陣陣發熱(也就是潮熱),還容易受風出汗等,有的甚至還有皮膚粗糙、起皮疹等問題。
 

做好6件事,一覺到天亮

睡眠時間:每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態,轉而進入睡眠。

睡眠時長:能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。

睡醒後的感受:精神充沛還是無精打采。

當其中任何一條不滿足時,都需引起警惕,長期存在問題時,就需要到醫院睡眠科就診。

保證好睡眠建議做到以下幾點:

1睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起,呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回,以此將呼吸頻率降低,會讓人放鬆,減輕焦慮。

2多曬太陽多運動

白天增加陽光照射,會在腦內積累更多天然的褪黑素,有助於睡眠。多做一些運動,哪怕是散步半小時,也會有利於睡眠。

3保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響,如果沒有辦法改變客觀事物,那就儘量改變自己看事情的角度,進而改變自己的心態。

4打造舒適的睡眠環境

睡眠環境要安靜舒適,睡前及時關燈,不要看電子設備。

5儘早治療慢病

一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量,患有這些疾病的患者應儘早治療。

6不要亂用藥

濫用褪黑素、安眠藥等,不僅對改善睡眠無益,還可能有其他副作用。

提醒:半夜醒來不要看時間。看了時間很可能會計算距離起床還剩幾小時,反而會增加壓力。