在日常生活和工作中，許多人都會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公，下班後又喜歡半躺著看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了很容易引起腰椎疾病。

人平躺時，腰椎負荷最小，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

這些壞習慣，同樣很傷腰

除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣，下面就一一道來。

01、半躺在沙發上
但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。
 

02、缺乏運動
在不鍛鍊的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。
 

03、穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。
穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 

04、腰部受涼
「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛症狀。
 

05、床墊不合適
正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。
但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
 

06、彎腰做家務
很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要儘量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。
 

07、背包太重
背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，儘量把裡面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
 

預防腰痛，從「坐」開始
保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對於離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。
 

什麼樣的坐姿對腰椎最好？小編覺得你應該這麼坐：

• 保持兩個90° ：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈 90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。
• 臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。
• 準備硬質靠墊：將硬質靠墊墊在後腰處，使腰椎有依靠。
• 肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。
• 定時起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢。
• 慎重選座椅：已經有腰椎問題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四推著地的椅子會更好。