有哪些預防感冒的好辦法？

有哪些預防感冒的好辦法？

感冒是呼吸系統最常見的疾病之一，一年四季均可發病，尤以冬春季節，氣候變化時發病率更高。感冒，
根據其症狀及傳染性強弱大致分為普通感冒和流行性感冒。
1)普通感冒俗又稱急性鼻炎或上呼吸道感染，臨床上主要以鼻咽部黏膜炎症（鼻塞，流涕，咽痛，咽乾等）為主要表現，其發病主要是由於某些因素如過於勞累、著涼等導致機體抵抗力下降或鼻黏膜防禦功能受損，繼而導致多種病毒乘虛而入。
2)流行性感冒（簡稱流感），是由流感病毒感染所致的一種急性呼吸道傳染病，冬春季高發，臨床表現以全身中毒症狀（如高熱，頭痛，四肢肌肉酸痛，乏力）重，而呼吸道黏膜炎症症狀輕，由於流感病毒易發生變異，故傳染性較強，常易引發流行。

那麼，在平時生活工作中，除了關注於感冒的診治，如何預防或者減少感冒的發生尤為重要。

首先，提高免疫力的方法很多，如合理飲食，適量運動，勤曬太陽，充足睡眠，避免勞累。

1）合理飲食：平時生活中適量進食肉蛋奶等高蛋白食物，以及富含多種維生素的蔬菜瓜果等，保證機體免疫球蛋白正常合成，對抗體內外病原菌的入侵，但需過猶不及，因為有研究表明，過多進食肉類及乳製品，過多的高鹽飲食及高糖飲食又可影響機體免疫力，導致機體免疫力下降，因此，平時飲食宜清淡，適量攝入高蛋白及富含維生素飲食，對於增強免疫力極為重要。

2）適量運動：建議有條件時，以戶外運動為主，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，增加陽光浴，條件不允許可以進行室內運動，室內儘量多開窗通風，這樣有利於人體適應室內外環境的變化，對於預防感冒很重要，有研究表明，活動少的人，罹患感冒的機率是正常活動人群的2-3倍。

3）勤曬太陽：平時可進行戶外運動如跑步、散步、打球等，接受充足的日光浴，或者陽光晴好時出門曬曬太陽，有利於機體維生素D的合成，提高機體免疫力，同時家中被褥勤曬，紫外線殺菌的同時保持被褥的乾燥鬆軟，也有助於睡眠和身體健康。

4）充足睡眠，避免勞累：避免或減少熬夜，避免過於勞累，養成良好的作息生活習慣，提高機體抵抗力。

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