我們身邊是不是有很多人都有這種情況？這種頭痛就是號稱「僅次於齲齒引發的疼痛的第二個常見症狀」——緊張性頭痛。

頭痛有幾百種病因，從良性、沒有大礙的病因到可能危及生命的嚴重疾病，都可能引起頭痛。頭痛就像是疾病的「報警器」，我們絕不可小視它。
 

真是一緊張就頭痛嗎

這種頭痛是因為緊張引起的嗎？緊張和頭痛還真有一定的關係。導致緊張性頭痛的原因主要有5個。

1 精神心理

許多人面臨工作、學習或生活的壓力，由此引發焦慮、抑鬱、暴躁易怒等不良情緒，進而導致緊張性頭痛。此外，經歷過嚴重精神創傷的人，再次受到精神刺激時，也會發生緊張性頭痛。

2 不良姿勢

長期埋頭伏案工作，長時間低頭玩手機等，會增加肩、頸肌肉的緊張度，引起肌肉過度收縮，從而導致局部組織和神經缺血，誘發緊張性頭痛。

3 睡眠障礙

長期缺覺、睡眠質量不佳，可導致慢性疲勞，也易誘發緊張性頭痛。

4 不良飲食習慣

長期飲食不規律、營養不均衡或有飲酒、吸菸等不良嗜好者，也易發生緊張性頭痛。

5 年齡與性別

該病在女性中的發生率高於男性，在更年期和經期發生頻率更高。
 

緊張性頭痛與

其他頭疼的區別

緊張性頭痛是慢性頭痛中「出鏡率」非常高的一種，平時有頭痛症狀的患者中，一半以上都是緊張性頭痛。

緊張性頭痛多在患者20歲左右時起病，嚴重程度比其他類型的頭痛要輕，預後更佳，通常不會留下後遺症。發作時，患者常有脹痛感、頭部壓迫感或緊箍感等，疼痛可位於單側、雙側枕頸部、額顳部或全頭部，病程持續數日至數年不等，反覆發作。疼痛部位的肌肉有觸痛或壓痛，且頭頸、肩背部肌肉僵硬。按揉酸痛部位會感覺舒適和輕鬆，並能緩解頭痛的症狀。
 

緊張性頭痛與偏頭痛怎麼區分？

偏頭痛也非常常見，表現為反覆發作、單側或雙側頭頸部受累，但其發作時常呈跳動性或搏動性，持續4～72小時，在光、聲刺激下頭痛症狀可加重，休息或在安靜的環境中緩解。這裡有3個自測題，幫助大家進行判斷。

（1）是否怕光（比沒有頭痛時嚴重得多）？

（2）頭痛是否限制了工作、學習或做其他事情的能力？而且這種狀況持續至少1天。

（3）是否感到噁心或胃部不適？

如果上述3個問題中您有兩個回答「是」，就可以初步判斷自己是偏頭痛而非緊張性頭痛了。
 

緊張性頭痛與叢集性頭痛怎麼區分？

叢集性頭痛也較為常見，但是它的特徵比較明顯。發作時患者會有躁動不安的表現，且呈單側頭痛，程度劇烈，伴隨結膜充血、流淚、鼻塞、流涕、前額和面部出汗、瞳孔縮小、上瞼下垂、眼瞼水腫等症狀。叢集性頭痛患者經常在幾分鐘內感覺到疼痛達到高峰，但持續時間較短，一般為15～180分鐘，並且常在一段時間內（7天到12個月）頻繁發作，發作頻率為1～8次/天。

此外，我們還應當學會迅速判斷那些預示危險的頭痛，如突發的霹靂樣頭痛（1分鐘內疼痛達到峰值），常提示蛛網膜下腔出血或其他腦血管意外；急性或亞急性頸痛，或頭痛伴眼球內陷、瞳孔縮小、血管擴張、上眼瞼下垂及面頸部無汗等症狀，常見於頸動脈夾層或椎動脈夾層患者；頭痛伴發熱、意識改變，提示中樞神經系統感染；頭痛伴發熱、脖頸僵硬以及一些眼部症狀、耳鳴、聽力減退，提示無菌性腦膜炎。
 

緩解症狀的小妙招

雖然緊張性頭痛的預後較好，但在發作時，往往給患者帶來生理和心理上的不適，如果長期對頭痛置之不理，一「忍」了事，可能就會使頭痛的發生越來越頻繁，症狀日益加重，持續時間變長，小毛病被「拖成」大毛病。

如果頭痛的程度較輕或發作頻率較高（＞15次/月），推薦使用下面這些非藥物治療手段。

按摩：這是最直接的緩解方式。疼痛發作時，根據發病部位用拇指或其餘四指的指腹按壓頸後肌群，按壓力道以指甲由紅變白為度，持續5分鐘。針對痛點，可用拇指不間斷按壓3分鐘，動作力度適中，以自己感到頭痛減輕且有酸脹感為宜。

冥想：仰臥或盤腿坐，放鬆整個身體的肌肉，放緩呼吸，放空雜念，可以想像自己躺在棉花之中，或者平靜的湖邊，最好的狀態是讓自己感覺不到身體的存在，只留存自己構建世界的意識。研究發現，冥想可以使大腦頂葉的興奮性降低，導致該區域對疼痛、味道、溫度、壓力的感覺減弱。用正念冥想治療緊張性頭痛可以降低頭痛的強度和頻率。

鍛鍊：規律和強度適宜的有氧運動可以帶來許多益處，比如減輕壓力、調節睡眠、改善體重和心血管功能等。經常鍛鍊的人頭痛的發作閾值也會升高，且沒有不良反應。建議患者進行規律、適度的鍛鍊，比如慢跑、快走、騎自行車，每次鍛鍊的時間以自己的身體能承受為標準，每周堅持3～5次。鍛鍊可作為預防頭痛的常規手段。