人到中年要「補鎂」，健腦、護心、強骨骼，高鎂食物清單整理好了

鎂是一種重要的礦物質元素，和鈣、鐵、磷一樣，是我們身體所需的15種主要礦物質之一。

它不僅是人體內許多酶的組成成分，而且被認為對腦、心臟、腎臟、心血管系統、骨骼、肌肉、神經系統等具有重要作用。

中年人常常會面臨身體機能下降的問題，身體需要大量的營養物質進行補給，其中之一就是鎂。

1、提升健腦：鎂是人體內合成ATP過程中必需的礦物質元素之一，能提供腦部所需的能量。此外，它還可以促進腦神經的傳遞，維持腦細胞健康。有研究表明，慢性鎂缺乏可能導致阿爾茨海默症等疾病。

2、護心：鎂能夠起到降低血壓、維持心臟健康等作用。同時，它能夠保護心臟免受自由基的侵害，防止動脈硬化等心臟問題的出現。

3、發揮強骨骼的功效：鎂對於正常骨骼密度和骨組織形態的維護非常重要，它能夠促進鈣的吸收並調節人體中鈣的平衡，預防骨質疏鬆等問題。

很多人認為只要多吃牛奶、鳳梨就可以攝入足夠的鎂，但事實並非如此。茶葉、紅豆、紫甘薯、豆腐、芝麻等食物中含有的鎂都比牛奶或鳳梨更多。

1、黑芝麻：黑芝麻是一種很好的補品，不僅含有豐富的鎂，還含有不飽和脂肪酸和多種礦物質。

2、膳食纖維豐富的水果和蔬菜：豆類、青菜、紫甘薯、菠菜、菜花、洋蔥、蘑菇、花生等等，這些食物均可提供適宜的鎂含量。

3、堅果類：核桃、腰果、杏仁等等堅果，不僅含有較高的鎂含量，還富含蛋白質和多種礦物質。

4、海鮮類：蛤蜊，是很不錯的鎂來源，富含優質蛋白質的同時也富含多種礦物質。

5、麵食、豆腐等：小麥、豆腐和豆類等食品也是很好的鎂來源。

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