三種飲食習慣得改掉

不吃早餐→會得慢病

有不少人在減肥期間不吃早餐，認為這樣能減肥瘦身，其實這是不正確的。

有研究表明，與吃一日三餐的人相比，不吃早餐的男性患糖尿病的風險增加了25%。即使排除其他可能導致糖尿病的因素，不吃早餐也會使患糖尿病的風險增加16%。因此，保持規律的早餐不僅能預防肥胖，而且也能降低患心腦血管疾病、脂肪肝和糖尿病機率。另外，吃早餐還可以為白天的工作和學習提供足夠的能量。

提示：早餐儘量吃得清淡、拒絕油膩，應包括穀類食物、蛋類、瘦肉類或奶製品，每天早晨攝入一些牛奶、雞蛋等蛋白質含量高的食物，外加一些新鮮蔬果。

不吃主食→容易抑鬱

碳水化合物一般作為每日主食的主要成分，短時間內不吃主食確實會有減肥效果，不過這樣的減肥方式反彈速度也非常快，只要恢復正常飲食體重就會隨之上升。而且，碳水化合物是身體的主要能量來源，如果過度控制，反而會讓能量不足，甚至誘發低血糖。另外，長時間不吃主食還會造成情緒抑鬱、注意力不集中和記憶力下降，同時也易導致失眠多夢和口臭，降低消化吸收能力。

提示：減肥期間不能完全拒絕主食，可以在主食中加入一些全谷雜糧，如各種雜豆類、燕麥、玉米和糙米等，促進腸道蠕動，利於血糖控制。

水果當飯吃→容易貧血

一些人把水果當飯吃，這種做法其實不太妥當。水果含膳食纖維、多種維生素、糖分以及礦物質，每天適量攝入新鮮水果，可降低心腦血管的發病率和死亡風險，降低胃腸道腫瘤、代謝性疾病的發病風險。不過，水果中缺少脂溶性維生素、蛋白質以及脂肪，一日三餐把水果當主食吃，易造成營養不良和貧血。另外，長時間大量吃水果可能會導致代謝紊亂，一旦恢復正常飲食體重就會快速反彈。

提示：對於成年人來說，一天吃200-300克水果就行，優先選低糖水果，比如蘋果、桃子、柚子、梨和小番茄等，可以有效地控制糖分的攝入。