想提升免疫力，該怎樣運動？

1、進行充分的熱身運動

冬季運動之前要進行充分的熱身運動，使肌肉以及關節達到最佳的狀態，建議做10~15分鐘的熱身運動，如果要到室外運動，熱身運動的時間則要延長到20~25分鐘，身體微微發熱時開始運動比較好。

冬季天氣比較寒冷，因此在運動的時候也要做好保暖工作，不可以穿的太少，如果身體素質比較差，或者天氣特別寒冷，還要戴上帽子和手套，但也不能夠穿的過厚，以免影響身體的靈活度。在熱身運動之後可以慢慢的減少衣物，避免在大量出汗時突然脫下衣服，否則可能會感冒。

冬天雖然比較冷，出汗量比較少，但是冬季的天氣卻比較乾燥，人體很容易出現缺水的情況，而運動又會使水分快速流失，因此運動時要注意補水。建議通過少量多次的方法補充，而且要儘量喝溫水，否則會給心臟以及肺部造成不必要的負擔。

冬季運動消耗量比較大，如果在空腹的情況下進行運動，很容易出現低血糖，使運動者出現心慌以及顫抖等症狀，嚴重時甚至會導致暈厥或者昏迷。剛剛吃完飯時也不適宜馬上進行運動，否則會因為大量的血液湧向四肢，促使消化系統得不到充分的血液，導致消化不良出現。

冬季運動時要用鼻吸口呼的方式進行呼吸，如果用嘴巴進行呼吸，則會使寒冷而且乾燥的空氣進入肺部，對肺部造成刺激，導致咳嗽等症狀出現。如果用鼻腔呼吸，空氣則會在經過過濾的情況下進入肺部，不會對肺部造成刺激。

如果想要進行戶外運動，則要選擇陽光明媚的天氣，如果陰天或者霧霾天，則儘量不要到戶外進行運動，以免對呼吸系統造成不必要的損傷。在進行室內運動時，則要注意通風，因為在密閉的環境當中運動，有可能會出現頭暈等症狀。

如果感到身體特別疲勞或者出現了感冒的情況，則儘量不要進行運動，以免因為消耗大量的能量，導致不適感加重，甚至有可能會因為免疫力低下而促使病程延長。

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