提高免疫力的 7 個技巧

我們的免疫系統是一個由細胞、分子、組織和器官組成的複雜系統，貫穿全身，尋找並消滅入侵的致病細菌、真菌和病毒，或任何其他被身體識別為異物的東西。這個複雜的系統包括先天免疫系統和適應性免疫系統。

先天免疫系統負責保護我們免受試圖感染我們的微生物（包括細菌、真菌、酵母菌和病毒）的侵害。適應性免疫系統是我們免疫力的記憶部分，它學習識別我們接觸過的致病菌，以便在下次它們來襲時產生針對它們的抗體。

那麼我們該如何提高自身免疫力呢？

1.保證充足的睡眠

2.定期鍛鍊

運動不僅有益於我們的健康、靈活性、體重，經常鍛鍊對免疫系統也有好處。研究發現，定期鍛鍊可以增加免疫系統中某些細胞的數量，包括 T 細胞和自然殺傷細胞。

3.學會解壓

壓力和焦慮會提高應激激素皮質醇的水平，這會降低免疫系統可用的抗感染白細胞的數量。壓力過大時，我們還通常會藉助於飲酒，抽菸，暴飲暴食等，這會進一步損害我們的免疫系統。酒精可以抑制多種免疫反應，包括破壞腸道微生物組和腸道免疫系統之間的交流。尼古丁特別導致中性粒細胞吞噬活性降低，此外還會抑制歸巢和活性氧物質的釋放，從而損害中性粒細胞活性。

4.保持健康飲食

健康的飲食是增強免疫系統的關鍵。富含微量營養素的食物包括：

維生素 B6，存在於雞肉、鮭魚、金槍魚、香蕉、綠色蔬菜和土豆（帶皮）中
維生素 C，存在於柑橘類水果中，包括橙子和草莓，以及西紅柿、西蘭花和菠菜
維生素 E，存在於杏仁、向日葵和紅花油、葵花籽、花生醬和菠菜中
鋅，存在於牡蠣、紅肉、家禽、豆類、乳製品中
鎂，存在於全麥產品、堅果、種子中

5.限制糖分攝入

人造糖和碳水化合物會引發肥胖。減少糖的攝入量可以減少炎症並幫助減輕體重，從而降低患 2 型糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險。肥胖、2 型糖尿病和心臟病都會削弱免疫系統，限制添加糖分是增強免疫力飲食的重要組成部分。

6. 補充水分

多喝水不一定能保護您免受細菌和病毒的侵害，但防止脫水對你的整體健康很重要。脫水會導致頭痛並影響你的身體表現、注意力、情緒、消化以及心臟和腎臟功能。。

7.適當食用發酵食品

發酵食品富含益生菌等有益細菌。這些食物包括酸奶、酸菜、泡菜等。研究表明，繁榮的腸道細菌網絡可以幫助您的免疫細胞區分正常、健康的細胞和有害的入侵生物體。