你有失眠的問題嗎？建議睡前這5件事儘量不要做，以免睡得更差

睡眠問題現如今已經成為了許多人的困擾，甚至有些人因為長期失眠而使身體健康受到不良的影響。其實睡眠質量差與睡前的一些不良習慣也有一定的關係，因此要及時了解這些習慣並且及時地改正。

睡覺前做哪些事情可能會影響睡眠質量？

1、吃得太飽

許多人都會將豐盛的飯菜放在晚上吃，很容易出現吃得過飽的情況，不但會使消化系統的負擔變重，而且還會影響睡眠質量，因為在胃腸道超負荷工作，使大腦也無法很好的休息，因此晚上吃六七分飽即可，而且還要進行適當的運動，比如散步。

2、喝酒

有些人認為喝酒能夠助眠，其實事實並非如此。首先酒精都具有一定的興奮作用，睡前喝酒更容易出現無法入睡的情況，如果過量飲酒確實能夠更快地進入睡眠狀態，但是在睡覺的過程中卻有可能會出現呼吸停止的情況，因此睡前不要喝酒。

3、大量喝水

睡覺之前儘量不要大量喝水，否則很容易因為頻繁起夜而影響睡眠質量。如果在冬季，多次起夜排尿，還有可能會因為受涼著寒而導致感冒。

4、生氣

有些人在生氣的時候，會通過睡覺的方式解決，其實這種習慣特別不健康。帶著情緒入睡，會使神經系統遭受不良的刺激，使不快樂的記憶呈現在睡夢當中，甚至會導致噩夢出現。另外帶著情緒進入睡眠狀態還很容易出現氣血不暢的情況，久而久之則會影響身體健康。

5、睡前玩手機

睡前玩手機是一個特別不好的習慣，首先屏幕所產生的藍光會抑制褪黑素的形成，從而影響睡眠質量，使人出現入睡困難的情況，另外玩手機還會導致睡眠不足，促使無精打采的情況發生，導致學習和工作受到不良的影響，促使睡眠質量和身體健康都會遭受到威脅。

溫馨提示

想要睡個好覺，睡前可以洗熱水澡或者泡腳，能夠使身心得到放鬆，同時要切斷所有光源，因為處於黑暗當中，褪黑素才會更快地分泌，如果久久無法入睡，則可以試著聽一些輕音樂或者冥想，不但能夠使人放鬆，而且還能夠使人在快樂的狀態中進入睡眠狀態。如果總是因為腳冰涼而無法快速入睡，那麼可以在腳部放上一個熱水袋，對提高睡眠質量也有一定的幫助。