你有沒有過這樣的感覺：

什麼都沒做，卻感覺滿身疲憊；

雖然睡眠充足，但是工作時卻提不起精神，記性也越來越不好；

白天昏昏沉沉，但是晚上卻輾轉反側、夜不能寐；

逐漸發現自己不想社交，只想宅在家裡躺平；

發現自己免疫力不行，總是渾身肌肉酸痛、低燒、頭痛；

身心疲憊到熬不住的時候，去醫院檢查一下，結果啥事沒有，什麼病都沒瞧出來。所以，你斷定自己只是太累的原因。

實際上卻不是，這是一種病，你得了一種叫做慢性疲勞綜合徵的病。

也許你是第一次聽說這個病，生活中這個病也的確不常見，但近年來患上這個病的人數卻在不斷增加，尤其是在城市上班族群體中，發病率更高。

但如何識別自己是得病，而不是真的累了呢？又該如何預防和緩解呢？今天咱們來了解一下。

這種疲勞是病！

在如何辨別自己得病之前，得先了解一下慢性疲勞綜合徵和其他類型的疲勞有哪些區別：
 

生理性疲勞——能緩過來的累

在熬個大夜、連續工作工作幾天之後，感覺渾身疲憊、精神不濟，但好好補個覺，休息一陣後，就感覺整個人緩過來了，這種累就是生理性疲勞。

也就是在休息、補充食物後，能夠緩解的疲勞，就不是病，不需要擔心。
 

病理性疲勞——能檢查出器質性病變

這種疲勞是因某些疾病發作連帶產生的相應症狀，比如甲狀腺功能減退，就會出現肌肉無力、疲勞、體重下降的症狀；糖尿病患者也很容易出現疲倦的症狀……這些都屬於病理性疲勞。

想要改善就得針對性治療疾病，待疾病緩解或治癒後，症狀就會減輕或消失。
 

慢性疲勞綜合徵——沒有器質性病變，就是累

這種疲勞的類型就非常隱秘，能感受到身體不適，比如長時間且反覆出現的慢性疲勞，包括渾身乏力、注意力不集中、記憶力差、睡眠障礙和抑鬱、低熱、肌肉痛、咽喉痛、關節痛等症狀，但又查不出具體的器質性病變，所以常常被我們忽略。

這種病很麻煩的一點就是，查不出來就很難診斷，所以我們自己要多多留心，在排除病理性疲勞的基礎上，按照下面的表對照一下，自我評估一下疲勞程度：（可以做一下特效）

1. 早晨懶得起床，即使勉強起來，也感倦意。

2. 上班後不願向上級匯報，更不願意多與人見面。

3. 看書易開小差，寫文章老出錯。

4. 說話少氣無力，聲細音短。

5. 不願與同事談話，回家後也默不作聲。

6. 總是不由自主地托著下巴呆想，或直眼想別的事，精力不能集中。

7. 喜歡喝濃茶，喝茶後似乎輕鬆些。

8. 眼睛睜不開，無精打采。

9. 總是伸懶腰、打哈欠，充滿睡意。

10. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

11. 電車、汽車開過來了，也不想搶步趕上。

12. 躺在沙發上，把腿抬高，才感舒服些。

13. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易顫抖。

14. 缺乏食慾、無飢餓感，厭油，噁心。

15. 經常腹脹，夜間更甚。

16. 喜歡在飯菜中放辣椒，藉口刺激胃口。

17. 容易腹瀉或便秘，兩、三天不大便。

18. 特別易忘事，越是眼前的事就越易忘記。

19. 過度吸菸、飲酒以及麻痹自己。

20. 不易入睡或者早醒，夜裡夢境連綿。

21. 經常頭痛，頭暈，耳鳴。

22. 時常心悸、胸悶，厭煩，有說不出的滋味。

23. 常患感冒或感冒後遲遲不愈。

24. 不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

25. 身體某一部位（肌肉、關節）隱痛，時好時壞。

26. 下肢出現輕度水腫，晚上明顯，按之凹陷。

27. 尿少或尿多。

28. 好發脾氣，煩躁不安。

29. 性生活不正常，性慾減退。

30. 女性月經不調或提早閉經。

在上述30項中：

若有2-3項，則表示輕度疲勞；

若有4-5項，則表示中度疲勞；

若有6-8項，則表示重度疲勞並提示有潛在疾病；

若有9-10項或以上，則可能已經患了慢性疲勞綜合徵，建議尋求專業人員幫助或醫院就診。

得了癌性疲勞該怎麼辦？

在上面的自測表里測完之後，有多少人能全身而退？

不過千萬別糾結，如果是嚴重的慢性疲勞就要去醫院就診，而如果只是還處於疲勞的狀態沒有形成疾病的時候，不用太擔心，多調節調節自己的狀態，放鬆自己的身體和心靈，慢慢將自己從疲勞的泥潭中拔出來。

這些修養小辦法，送給多多少少都處於疲勞狀態的大家：
 

保證作息規律

當代人的解壓方式就是喝酒擼串、唱歌蹦迪、王者吃雞.......

但也正是因為可玩的、可幹的事情太多了，越解壓、越釋放反而導致貪黑熬夜，導致睡眠嚴重不足，久而久之就變成了晚上睡不著、早上起不了，而長期的睡眠不足，就可能加重慢性疲勞。

所以建議大家，睡前別總想著刷會視頻、打會遊戲，可能越玩越精神，最好在睡前放下手機，放空自己，放鬆身體，美美地睡上一個好覺，這才是真生的解壓。
 

攝入均衡飲食

吃得不健康、不規律可能引發腸道菌群的改變，而腸道菌群的改變也會直接影響情緒。

打個比方，比如長期便秘的患者肯定會有排便焦慮。

所以腸道菌群的改變可能會引發抑鬱心境、神經衰弱、疼痛、過敏或失眠。

想要擁有好的腸道，那就是通過飲食緩解，一日三餐規律飲食，多吃蔬菜，少吃那些不健康的食物，嘗試一段健康飲食並且堅持下去，你可能就有新的發現。
 

千萬別焦慮

除了睡眠不規律之外，現在人普遍壓力大，事業、感情、賺錢、買房、還貸、養老……

只要一想想就千頭萬緒湧上心頭，有些是亟待解決的，有些是杞人憂天的。

但這些過分焦慮，只會讓自己跟疲憊不堪，還解決不了。解決方法就是，試著拋開那些煩惱，給自己列一個時間表，從輕重緩解按順序慢慢做起，一件一件事做起，一旦動起來就會減少焦慮，慢慢消除疲憊感。
 

規律的適度運動

這是預防和消除疲勞的重要方法之一，運動包括散步、游泳、騎車、慢跑等。
但重點是鍛鍊貴在堅持，千萬別三天打魚兩天曬網，同時還要適度，適量的運動不會出現更加疲勞的感覺，只會愉悅心情。

總而言之，對抗慢性疲勞的方法很簡單，那就是對自己好一點，睡好、吃好、運動好，心大點給精神放個假，才能讓自己生活的快樂一點，輕鬆一點。