不想腰椎間盤出問題，日常做好這5點，或許能幫助預防

現在出現腰椎間盤突出症的人越來越多，不正確生活習慣養成，逐漸增加腰椎負擔，可能會讓骨骼退行性變速度加快，進而有疾病發展影響正常生活。而腰椎間盤出現問題，常見表現是疼痛，活動受到限制，要好好保養。那些有保護腰椎間盤作用的好習慣堅持做好，沒有疾病困擾自然生活質量提高。

1、注意腰部保暖

想要保護好腰椎，最重要的是注意保暖，根據天氣變化增減衣物。到了秋冬季節天氣寒冷，寒氣可能會入侵，對於關節，骨骼功能較差的人來說，忽略保暖寒氣入侵後局部會疼痛，進而傷害關節。如果可以重視個人穿著，保持溫暖狀態，除了預防感冒，還可以促進全身血液循環，循環良好讓營養物質提供給需要的部位，才能保護好各個重要的組織和器官。

2、保持正確睡姿

保持正確睡姿可以讓腰椎間盤得到保護，有的人之所以該部位有病變，源於不良的睡姿長時間存在，在睡覺的過程中沒有採取平躺入睡這個姿勢，而是經常蜷縮成一團，該姿勢是錯誤的，會讓腰椎彎曲幅度大。睡覺過程中保持該姿勢的時間長，還會讓局部肌肉勞損，處於緊張狀態，嚴重時會加速疾病到來。需要了解哪些睡覺姿勢是正確的，嚴格做好。

3、選擇適合床墊

腰椎間盤出現問題，疼痛會反反覆覆，甚至無法正常彎腰，要避免這種情況出現，需選擇適合的床上用品。在睡覺的過程中躺在有一定支撐能力的床墊上，可以保持腰椎筆直。有的人總選擇那些太過柔軟的床墊，雖然躺在床上很舒服，但由於重力的影響沒有合適支撐點，腰椎一樣會處於彎曲狀態，久而久之骨骼變形，腰椎間盤勞損會出現疾病。

4、補充足夠營養

注重營養物質補充。人體需要的鈣質，蛋白質等滿足需求，對多個部位骨骼都有保養作用。越來越多的人在飲食這方面犯錯誤，經常挑食或者偏食，甚至為了控制體重單純吃素，這些行為都不可取。

對於人體來說，基本營養需求應該滿足，才能增強抵抗力，提高器官功能。而鈣質是骨骼重要組成部分，如果持續缺鈣又沒有補充，骨頭變得脆弱，會引發骨質疏鬆症，就連腰椎間盤也功能降低。

5、增強腰背肌肉力量

促進腰椎間盤健康要適當運動，通過這種方式可以讓腰背肌肉力量增強，從而更好保護骨骼。

有的人看起來骨瘦嶙峋，體重沒有達到標準，在飲食這方面沒有掌握方法外還缺乏鍛鍊，而腰背部位的肌肉量少，無法支撐且起到保護作用，該部位的骨骼容易受損。應該選擇適合強度的運動堅持進行，不僅提高抵抗力，改善循環，代謝，還可以讓腰背肌肉充滿力量。