骨質疏鬆運動生活保健

骨質疏鬆運動生活保健

骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病，那你知道骨質疏鬆患者日常運動康復都有哪了些因該注意的嗎？下面就給大家介紹一下吧。

預防骨質疏鬆的運動有哪些？

適合骨質疏鬆患者的運動方式有很多，但所有的康復訓練均應在安全的體位下進行，且運動量不宜過大。
1、太極拳是一種很好的全身運動，既能放鬆全身肌肉，同時也可鍛鍊心肺功能。

2、堅持長期運動的習慣，研究資料顯示，保持長期運動習慣的女性，以後可以減少骨質疏鬆的發生。

3、中年人和骨質輕度改變的人，可做原地跳躍、慢跑、騎固定自行車等運動。

4、進行肌力訓練，減少骨量丟失，比如，下蹲練習、抗重訓練、跑步和游泳等。

5、嚴重骨質疏鬆的老年人，不宜做劇烈運動，且應當注意預防運動中發生骨折，因此選擇比較輕柔的運動，可以在床上、椅子上進行臥位或坐位運動訓練，以及慢走等有氧訓練。

6、長期臥床或骨折後限制運動的病人，易發生廢用性骨質疏鬆，應堅持在床上進行肢體運動，減少骨量流失。

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